Тревога часто пытается защитить нас, но иногда становится слишком громкой и начинает отнимать силы.
Сначала — заметить
Не спорьте с собой. Отметьте, где тревога ощущается в теле, какие мысли повторяются и какое событие её усилило. Это переводит бесформенное напряжение в то, с чем можно работать.
Вернуться в настоящее
Назовите пять предметов вокруг, почувствуйте опору под ногами и сделайте несколько спокойных выдохов. Задача не в мгновенном спокойствии, а в возвращении пространства для выбора.
Отделить факты от прогнозов
Запишите, что известно наверняка, чего вы опасаетесь и что можете сделать в ближайшие сутки. Маленькое конкретное действие уменьшает чувство беспомощности.
Если тревога долго нарушает сон, работу или повседневную жизнь, это веская причина обратиться за профессиональной поддержкой.
